Verbonden Ademhalen

Ik wil je iets moois vertellen over een eenvoudige, maar krachtige manier om meer rust, energie en balans te vinden: verbonden ademhalen. Misschien klinkt het in eerste instantie een beetje zweverig, maar het is juist heel natuurlijk – iets wat we eigenlijk al weten, maar vaak vergeten zijn.

Wat is verbonden ademhalen?

Het is een ademtechniek waarbij je de stroom van je ademhaling vloeiend houdt, zonder pauzes. Normaal gesproken ademen we vaak zo:

Inademen → Pauze → Uitademen → Pauze

Maar bij verbonden ademhalen laat je die pauzes los:

Inademen → Direct Uitademen → Direct Inademen → …

Alsof je golven op het strand bent: ze rollen in en uit, zonder onderbreking. Dit ritme geeft je zenuwstelsel een signaal: *"Alles is oké, je mag ontspannen."*

Waarom zou je het proberen?

Omdat het je lichaam en geest op zoveel manieren kan ondersteunen:

Minder stress – Het activeert je parasympatisch zenuwstelsel (de ‘rust- en herstelmodus’).

Meer energie – Door de betere zuurstofopname voel je je frisser.

Emotionele opluchting – Soms komen er vastzittende gevoelens los, gewoon door te ademen.

Scherpere focus** – Alsof er mist optrekt in je hoofd.

Diepere ontspanning – Perfect voor als je moeilijk tot rust komt.

En het mooie? Het is wetenschappelijk onderbouwd. Onderzoek laat zien dat bewuste ademhaling stresshormonen verlaagt, je hartritme harmonieuzer maakt en zelfs je immuunsysteem ondersteunt.

Hoe begin je?

1. Zoek een rustig plekje– Ga comfortabel zitten of liggen.

2. Adem in door je neus (2-3 seconden), uit door je mond (2-3 seconden).

3. Houd geen pauzes – Laat elke adem direct in de volgende overvloeien.

4. Start met 5 minuten – Bouw het langzaam op naar 10, 15 of zelfs 30 minuten.

Voor wie?

- Beginners: 5-10 minuten per keer

- Gevorderden:15-30 minuten

- Diepe sessies: 45-60 minuten (bij emotionele verwerking)

Hoe vaak?

- Voor dagelijkse ontspanning: 3-5x per week

- Voor meer diepgang: 1-2x per week een langere sessie

- Voor een snelle energie boost: dagelijks 5-10 minuten

Welk ritme tempo zou je kunnen doen?

Voor een Energiek effect kun je kort en krachtig in- en uitademen. Sneller tempo (1 seconde in, 1 seconde uit) – voor een opkikker.

Voor een Rustgevend effect kun je de in- en uitademing langer maken: Langzamer tempo (4 seconden in, 6 seconden uit) – voor ontspanning.

En alle andere tempo's daar tussen in

De eerste keren kan het onwennig voelen – alsof je lichaam even moet wennen aan zoveel zuurstof. Mensen die hyperventilatie kennen, kunnen het in het de eerste keer spannend vinden. Maar wanneer zij het een kans durven te geven merken ze al vaak het verschil.

Dus… wil je het proberen?

Begin gewoon. Drie minuten. Zonder verwachtingen. En kijk wat het met jou doet. Wil je dit liever onder begeleiding doen? Voel je dan welkom en we plannen een afspraak in.

Hartelijke groet,

Esther

P.S. Je ademhaling heb je altijd bij je. Het kost niets, het kan overal. Wat heb je te verliezen?